domenica , 15 settembre 2019
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Dieta Dukan: La Lista dei Tollerati

Dieta Dukan: La Lista dei Tollerati

Lista dei tollerati, nella famosa Dieta Dukan, un aiuto concreto per dimagrire in modo sano senza soffrire.

Integra Nutrizione offre consulenza nonstop dalle 9:00 alle 21:00 dal lunedì al sabato, chiamando al 0932.1913917

Contengono un po’ più di zucchero e di grassi rispetto agli alimenti autorizzati, ma il loro consumo è limitato a massimo 2 porzioni al giorno e proprio per questo non rappresentano un freno al dimagrimento.

Attenzione, saranno accessibili solo a partire dalla fase di Crociera e vietati durante il Giovedì di Proteine Pure (fase di Consolidamento e Stabilizzazione).

– 1 yogurt alla frutta 0% con pezzi di frutta: Massimo 2 al giorno
– 1yogurt di soia al naturale : 1 al giorno
– 20 g di Farina di soia
– Yogurt alla cioccolata vitasnella 0,9%: 2 alla settimana
– 1 Actimel al naturale 0%
– Formaggio spalmabile 4% (30 g)
– Maizena: 30gr al giorno (1 cucchiaio raso)
– Lievito di birra in fiochi: 1 cucchaio al giorno
– Farina di soia: 1 cucchiaio al giorno
– Prosciutto crudo: 3 fette al giorno (togliendo il grasso)
– Latte di cocco: 10cl alla settimana
– 1 cucchiaino (7g) di cacao magro, senza zucchero (11% di grassi)
– 3 cucchiai di vino bianco o rosso per cucinare fino ad evaporazione di tutto l’alcool
– Salsiccia di pollo sgrassata (o würstel) 10% di grassi (100 g) 4 al giorno (cuocere accuratamente per far sciogliere il grasso che va eliminato con carta assorbente)
– 1 bicchiere (15 cl) di latte di soia
– Formaggio al 7% di grassi max. (30 g)
– Rabarbaro (100 g)
– 3 gocce (o 3 g) di olio
– 5 caramelle senza zucchero al giorno
– 1 cucchiaino (7 g) di salsa di soia dolce
– 3 cucchiai di latte scremato in polvere
– Bacche di Goji: 1 cucchiaio in Attacco, 2 in Crociera, 3 in Consolidamento
– Sciroppo 0% (20ml)
– 1cucchiaio di panna da cucina leggera (11% di grassi) Granarolo
– Mozzarella light (9,5% di grassi) Galbani o Linessa (30 g)
– Sottilette light (9% di grassi) Kraft (30 g)
– Cioccolato fondente al 70% con il 2% di zuccheri: 1-2 quadrattini alla settimana
– Proteine di soia: 50gr alla settimana
inoltre :
– 3 biscotti Dukan cocco o nocciola = 2 tollerati
– 3 biscotti Dukan con gocce di cioccolato = 3 tollerati
– una barretta Dukan = 2 tollerati
– 30 gr Pepite Dukan = 2 tollerati
– un cucchiaio raso (12 gr) crema spalmabile Dukan al cioccolato = 1 tollerato

Tutti i prodotti Dukan non menzionati riportano sulla confezione la quantità di tollerati che contengono.

Lista aggiornata a gennaio 2013 dei latticini autorizzati e tollerati

Per quanto riguarda i latticini consentiti, il consumo giornaliero non deve superare 1 kg.

Sono consentiti:

–       Latte scremato 0%

–       Formaggi freschi magri 0%

–       Yogurt bianco o aromatizzato 0%

Alcuni di questi sono:

–       Formaggio fresco magro0% isigny St.mere (Auchan)

–            “            “         “     3% Bonfresh (Todis)

–            “            “         “     0,2% Linessa (LIDL)

–            “          Speise Quark magro Berchtesgadener Land Bio (negozi bio: naturasì ed altri)

–       Cottage Cheese Landfrish 4,5%

–       Fiocchi di latte Vanetta 4,6%

–       Fiocchi di latte Flair 4%

–       Fiocchi di latte Vitasnella 3,9%

–       Fiocchi di latte Exquisa al 3%

–       Fiocchi di latte Stuffer 0,4%

–       Fiocchi di latte Vitawell 0,4%

–       Yogurt total 0% FAGE (Auchan-Despar-Esselunga)

–       Latticello ( es. : Perla di latte mila) non è facile da trovare in alternative yogurt 0% naturale.

A partire dalla fase di crociera verranno introdotti alimenti tollerati e, in questa categoria, rientrano anche alcuni latticini.

Tenete ben presente questa corrispondenza: 30 gr. = 1 tollerato.

Pertanto, a seconda della fase di dieta in cui vi trovate, il consumo dei latticini tollerati potrà variare.

Ecco alcuni latticini tollerati:

–       Ricotta Lago Maggiore 6%

–       Ricotta Carrefour 6,5%

–       Ricotta Lattebusche 9,5%

–       Fiocchi di latte despar 3%

–       Fiocchi di latte linessa 2,2%

–       Fiocchi di latte jocca

–       Fiocchi di latte Valtenera 4,6%

–       Mozzarella light Linessa 9%

–       Philadelphia Balance 4,7%

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